반응형 건강 정보12 [푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 프로젝트 #02 2주차 계획표 [푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 #02 2주차 계획표 이 글은 One Hundred Pushups 사이트의 내용을 바탕으로 작성되었음을 알려드립니다. 번역이 아니라 참고해서 글을 작성한 것이므로 사이트의 내용과 다를 수 있습니다. 지난 번에 포스팅해드린 계획표 대로( [푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 #01 1주차 계획표 ) 1주차 훈련을 잘 진행하셨나요? 이게 생각보다 쉽지만은 않더라구요. 그래도 벌써 포기하기엔 너무 이르죠? 이제 2주차 훈련을 시작해 봅시다.3개의 열 중에서 지난 주에 선택했던 열로 계속 진행하시면 됩니다.2주차 프로그램의 진행이 끝날 때 쯤에는 그동안 기른 힘을 점검하고, 테스트(exhaustion test)를 진행합니다.다시 말해서 더 이상 할 수 .. 2015. 12. 16. [푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 #01 1주차 계획표 [푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 #01 1주차 계획표 이 글은 One Hundred Pushups 사이트의 내용을 바탕으로 작성되었음을 알려드립니다. 번역이 아니라 참고해서 글을 작성한 것이므로 사이트의 내용과 다를 수 있습니다. 지난 번에 포스팅해드린 대로( [푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 프로젝트 #00 내 수준 점검하기 ) 내가 지금 푸쉬업(*팔굽혀 펴기)을 몇 개까지 할 수 있는지 점검해 보셨나요? 이제 1주차 훈련을 시작해 봅시다.자신이 5개에서 그 이하로 푸쉬업을 할 수 있다면 아래 표에서 첫 번째 열을 따라하세요.6개에서 10개 사이로 푸쉬업을 할 수 있다면 아패 표에서 두 번째 열을 따라하세요.11개에서 20개 사이로 푸쉬업을 할 수 있다면 아래 표에서 세 .. 2015. 12. 6. [푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 프로젝트 #00 내 수준 점검하기 [푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 프로젝트 #00 내 수준 점검하기 이 글은 One Hundred Pushups 사이트의 내용을 바탕으로 작성되었음을 알려드립니다. 번역이 아니라 참고해서 글을 작성한 것이므로 사이트의 내용과 다를 수 있습니다. 푸쉬업(*팔굽혀 펴기)은 인체에 가장 일반적이고 기본적인 운동 중에 하나입니다. 특별한 도구가 필요 없이 맨 몸으로 할 수 있어서 더욱 매력적인 것 같습니다. 푸쉬업은 가슴 뿐만 아니라 복근, 삼두근, 어깨, 몸통 까지도 골고루 단련을 해 주니 상체 운동으로는 이만한 것도 없습니다. 팔굽혀 펴기는 상체의 근지구력을 향상시켜주고, 근육과 뼈를 강화해주며, 신진대사를 도와 건강을 유지하는 데 매우 도움이 됩니다. 사람들은 연간 2% 정도, 일생 동안 5.. 2015. 12. 5. 초보자를 위한 턱걸이 잘 하는 훈련 비법, 나도 턱걸이 잘하고 싶어요. How To Do More Than One Stinking Pull-up Routine 턱걸이 잘 하는 훈련 비법, 나도 턱걸이 잘하고 싶어요. How To Do More Than One Stinking Pull-up Routine 개인적으로 맨몸운동에 관심이 많습니다. 어릴 때 부터 어딘가에 매달리는 운동을 좋아했던(?) 저로서는 턱걸이를 잘하고 싶은 마음이 굴뚝같았지요. 그러나 현실은 근력부족, 악력부족, 의지부족으로 젊은 시절에도 3개 이상 할 수 없었습니다. 30대 중반이 된 지금. 턱걸이를 조금이라도 잘 할 수 있는 방법은 없을까 궁금해서 관련된 내용들을 인터넷으로 검색해보니 어마어마하게 많은 자료들이 있습니다. 그 중에서 한 가지를 요약해보겠습니다. 왜냐하면! 저도 이 방법으로 운동을 시작해 볼 예정이거든요! 함께 해보시겠어요? (나도 이렇게 멋진 턱걸이를 꿈꾼다고!!) 1단계 .. 2015. 11. 11. 이전 1 2 3 다음 반응형
