[푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 프로젝트 #02 2주차 계획표

[푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 #02 2주차 계획표

이 글은 One Hundred Pushups 사이트의 내용을 바탕으로 작성되었음을 알려드립니다. 번역이 아니라 참고해서 글을 작성한 것이므로 사이트의 내용과 다를 수 있습니다.

지난 번에 포스팅해드린 계획표 대로( [푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 #01 1주차 계획표 ) 1주차 훈련을 잘 진행하셨나요? 이게 생각보다 쉽지만은 않더라구요. 그래도 벌써 포기하기엔 너무 이르죠? 이제 2주차 훈련을 시작해 봅시다.

• 3개의 열 중에서 지난 주에 선택했던 열로 계속 진행하시면 됩니다.
• 2주차 프로그램의 진행이 끝날 때 쯤에는 그동안 기른 힘을 점검하고, 테스트(exhaustion test)를 진행합니다.
• 다시 말해서 더 이상 할 수 없을 때 까지 편안하게 안정된 자세로 푸쉬업을 할 수 있는 갯수를 측정합니다. 
• 주의!! 절대 자신의 한계치를 과대평가하여 무리하지 마세요!!
• 이렇게 측정한 갯수를 바탕으로 3주차를 진행합니다!
• 행운을 빌어요~! 2주차 프로그램도 화이팅!!

Week 2 Day 1

<© One Hundred Pushups 캡쳐>

Week 2 Day 2

<© One Hundred Pushups 캡쳐>

Day 2에는 Day 1과 조금 달라진 점이 보이네요~. 각 셋트 사이에 60초가 아니라 90초씩 쉬어 주시는 것을 지켜주시면 되겠습니다. 

Week 2 Day 3

<© One Hundred Pushups 캡쳐>

Day 3에는 Day 2와 조금 달라진 점이 보이네요~. 각 셋트 사이에 90초가 아니라 120초씩 쉬어 주시는 것을 지켜주시면 되겠습니다. 

준비 되셨나요?

포기하지 마세요! 이제 바로 2일차 프로그램 넘어가봅시다!! 혹시라도 1주차 프로그램을 모두 마무리 되지 않았다면 6주 완성이라는 말에 너무 부담갖지 마시고 1주차 프로그램을 다시 시작해보세요. 분명 처음보다 나아진 모습에 뿌듯하실 거에요. 2주차 프로그램도 성공하셔서 다음 3주차 프로그램( [푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 프로젝트 #03 3주차 계획표 )에서 만나요. 저도 열심히 도전할거에요!! 2주차를 성공적으로 완료하신 분들은 댓글로 성공담을 달아보시면 어떨까요? ^^ 운동 함께 해요~

[푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 프로젝트

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참고 사이트

• One Hundred Pushups : http://hundredpushups.com