[푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 프로젝트 #00 내 수준 점검하기

[푸쉬업100] 팔굽혀 펴기 100개 6주 완성 프로젝트 #00 내 수준 점검하기

이 글은 One Hundred Pushups 사이트의 내용을 바탕으로 작성되었음을 알려드립니다. 번역이 아니라 참고해서 글을 작성한 것이므로 사이트의 내용과 다를 수 있습니다.

푸쉬업(*팔굽혀 펴기)은 인체에 가장 일반적이고 기본적인 운동 중에 하나입니다. 특별한 도구가 필요 없이 맨 몸으로 할 수 있어서 더욱 매력적인 것 같습니다. 푸쉬업은 가슴 뿐만 아니라 복근, 삼두근, 어깨, 몸통 까지도 골고루 단련을 해 주니 상체 운동으로는 이만한 것도 없습니다.

팔굽혀 펴기는 상체의 근지구력을 향상시켜주고, 근육과 뼈를 강화해주며, 신진대사를 도와 건강을 유지하는 데 매우 도움이 됩니다.

사람들은 연간 2% 정도, 일생 동안 50% 정도의 근육량을 잃어버리게 됩니다. 근육량이 줄어들면 근력이 줄어들고 부상의 위험도 커지며 체지방이 증가하게 되죠. 그러나 다행인 점은 우리가 규칙적인 운동을 한다면 근섬유를 확대하고 남아있는 근육의 강도를 증가시킴으로써 근육의 손실량을 줄일 수 있습니다. 실제로 근육 운동은 근육량의 감소와 노화에 의한 골밀도 감소를 막아준다는 많은 연구 결과들을 볼 수 있습니다.

일주일에 30분씩만 투자해보세요. ^^

Initial Pushups Test

푸쉬업100 프로젝트를 시작하기 전에 다음의 두 가지를 먼저 점검하셔야 합니다.

• 의사의 의학적 조언(medical advice) 받기 (우리 문화는 아닌 듯..)
• 지금의 내 수준 점검하기(initial pushups test)

이 테스트(initial pushups test)는 현재의 체력 수준을 점검하고, 앞으로의 6주 완성 프로그램의 계획을 짜기 위해서 필요합니다.

<© One Hundred Pushups 캡쳐>

이 테스트를 진행할 때에는 정자세로 가능한 많이 팔굽혀 펴기를 합니다. 더 많은 수의 기록을 위해서 바르지 않은 자세로 팔굽혀 펴기를 하는 것은 별로 도움이 되지 못 할거에요. 가능한 바른 자세로 내가 얼마나 많은 갯수의 팔굽혀 펴기를 할 수 있는 지를 점검해야 다음 단계를 무리 없이 진행할 수 있습니다. 정직하게 자신의 기록을 확인하세요^^

1주차 프로그램을 진행하기에 앞서서는, 프로그램에 익숙해지고 점검 테스트(initial pushups test) 후의 몸의 회복을 위해 며칠을 쉬어주기를 권합니다. 이후에 푸쉬업 훈련은 일주일에 세 번 진행합니다. 예를 들어 월요일, 수요일, 금요일에 진행하는 것도 좋겠죠? 

대부분의 사람들은 Rank 2 또는 3 정도의 수준입니다. 이 정도면 6주 프로그램을 시작하기에는 좋은 시작 지점이라고 할 수 있는데요. 자신이 Rank 1 수준이라면 조금 더 쉬운 수준의 푸쉬업으로 연습을 하시구요, Rank 6이나 7 정도의 수준이시라면  좀 더 강한 수준의 계획을 짜는 것도 좋겠습니다.

지금 내 수준은?

마음에 결심을 하셨다면 컴퓨터 혹은 핸드폰에서 잠깐 빠져나오세요. 그리고 바로 엎드려서 팔굽혀 펴기를 도전해보세요. 몇 개까지 가능하신가요? 자신의 기록을 아래 리플로 달아보면 어떻까요? ^^ 

앞으로 주차별 계획표에 대해서 포스팅을 계속 해 드릴게요^^ 조금만 기다려 주세요~

참고 사이트

• One Hundred Pushups : http://hundredpushups.com