초보자를 위한 턱걸이 잘 하는 훈련 비법, 나도 턱걸이 잘하고 싶어요. How To Do More Than One Stinking Pull-up Routine

턱걸이 잘 하는 훈련 비법, 나도 턱걸이 잘하고 싶어요.
How To Do More Than One Stinking Pull-up Routine

개인적으로 맨몸운동에 관심이 많습니다. 어릴 때 부터 어딘가에 매달리는 운동을 좋아했던(?) 저로서는 턱걸이를 잘하고 싶은 마음이 굴뚝같았지요. 그러나 현실은 근력부족, 악력부족, 의지부족으로 젊은 시절에도 3개 이상 할 수 없었습니다. 30대 중반이 된 지금. 턱걸이를 조금이라도 잘 할 수 있는 방법은 없을까 궁금해서 관련된 내용들을 인터넷으로 검색해보니 어마어마하게 많은 자료들이 있습니다. 그 중에서 한 가지를 요약해보겠습니다. 왜냐하면! 저도 이 방법으로 운동을 시작해 볼 예정이거든요! 함께 해보시겠어요?

(나도 이렇게 멋진 턱걸이를 꿈꾼다고!!)

1단계 : 나는 턱걸이를 하나도 못하는데요!!

• Step 1. 철봉에 매달려서 최소 2분은 버틸 수 있을 정도로 악력을 기릅니다.
• Step 2. 철봉을 잡고 뛰어 올라서 최대한 버티며 천천히 내려옵니다. 천천히 3초 정도 세면서 내려오면 도움이 됩니다. (리버스 풀업?)
• Step 3. 오래 매달리기에 도전해보세요. 1분은 버틸 수 있도록 꾸준히 연습합니다.

2단계 : 이제 정자세로 턱걸이를 1개 할 수 있어요!!

기본적인 훈련으로 턱걸이를 정자세로 1개를 할 수 있다면 다음의 루틴으로 연습을 진행합니다. 각 세트당 휴식 시간은 45초입니다. 일주일에 두 번 정도 실시합니다.

• Step 1. (WEEK 1 ) 턱걸이 1개씩 12세트를 진행합니다. (12 Sets / 1 Rep / 0:45 Rest) 
• Step 2. (WEEK 2) 턱걸이 2개씩 6세트를 진행합니다. (6 Sets / 2 Reps / 0:45 Rest) 
• Step 3. (WEEK 3) 턱걸이 4개씩 4세트를 진행합니다. (4 Sets / 4 Reps / 0:45 Rest)
• Step 4. (WEEK 4) 턱걸이 6개씩 3세트를 진행합니다. (3 Sets / 6 Reps / 0:45 Rest)
• Step 5. (WEEK 5) 턱걸이 10개씩 5세트를 진행합니다. (5 Sets / 10 Reps / 0:45 Rest)

이걸 가만 보니, 한 주가 지날 때마다 다음 단계가 엄두가 나질 않네요. 한 주를 잘 마치면 다음 단계로 넘어가는게 과연 자연스러울지 걱정이 됩니다. 다음 단계로 넘어가는 것이 쉽지 않다면 너무 조금해 마시고 한 주 더 연습을 해 보면 되지 않을까 싶습니다. 저도 일단은 도전!!

3단계 : 넘사벽의 세계로

2단계에서의 목표는 기본 턱걸이 30개입니다. 언젠가는 30개를 할 수 있는 날이 오긴 오겠죠? 지금 당장은 10개만 할 수 있어도 좋겠는데 말이죠!!! 그러나 저의 최종 목표는 턱걸이 30개가 아닙니다. 가끔 영상 보면 굉장히 자극적인(?) 턱걸이들을 많이 보게 되는데요, 언젠간 그런 동작들을 한 번 해보고 싶어요. 이런거 말이죠.

(Archer Pull Up 이라고 하네요, 영상은 아니니 클릭은 마시길..ㅋ)

언젠간 저도 해냈어요! 라는 포스팅을 할 수 있기를 기대하며 오늘의 포스팅을 마칩니다! 운동하실 분들 함께 힘내봅시다!!

참고영상 : 감사합니다.

• Art of Manliness : https://youtu.be/eT6jSZhMyQ4
• DeSLun : https://youtu.be/6Rtr9nZzTHU